14 nguyên nhân gây mệt mỏi bạn nên biết (phần 1)

Bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi kéo dài, cảm thấy chậm chạp, thiếu sức sống và không muốn làm điều gì? Vậy đã bao giờ bạn tự hỏi nguyên nhân gây mệt mỏi là gì chưa? Cùng tìm hiểu 14 lý do sau để giải đáp cho thắc mắc trên nhé!

Thiếu ngủ không phải là lý do duy nhất khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không có chút năng lượng. Những thói quen nhỏ nhặt hàng ngày cũng có thể bạn thiếu năng lượng, sức sống về cả thể chất lẫn tinh thần. Những thói quen không lành mạnh dưới đây chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy luôn mệt mỏi.

Không tập thể dục khi đang mệt mỏi

Khi bạn đang mệt mỏi, thói quen bỏ qua tập luyện với mục đích tiết kiệm năng lượng nhưng thực chất điều này sẽ càng khiến cơ thể bạn trì trệ và luôn trong tình trạng mệt mỏi.

Theo nghiên cứu mới nhất của Đại học Georgia, những người trưởng thành khỏe mạnh nhưng ít vận động nếu bắt đầu tập luyện với những bài tập nhẹ nhàng trong khoảng 20 phút với tần suất 3 ngày một tuần sẽ giúp giảm bớt mệt mỏi và tràn đầy sinh lực sau sáu tuần kiên trì thực hiện đều đặn.

Đặc biệt, tăng dần chế độ tập luyện với các bài tập thể lực và sức bền thường xuyên hơn sẽ giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn và đẩy nhanh quá trình cung cấp oxy, các chất dinh dưỡng đến các mô. Do đó, nếu bạn đang lười tập luyện thì hãy lấy lại tinh thần và bắt đầu một chế độ tập luyện chăm chỉ để thoát khỏi tình trạng mệt mỏi, trì trệ kéo dài và có sức khỏe tốt hơn.

Những thói quen thiếu lành mạnh là nguyên nhân gây mệt mỏi ở nhiều người

Không uống đủ nước

Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi bạn nên chú ý và cải thiện để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson thuộc Tổ chức Y tế Texas Health Ben Hogan Sports Medicine (Mỹ), không uống đủ nước sẽ khiến cơ thể mất đi các chất lỏng cần thiết, thậm chí là bị mất nước nhẹ khoảng 2%. Điều này sẽ khiến cơ thể mất nhiều năng lượng dẫn đến mệt mỏi.

Mất nước cũng sẽ làm giảm thể tích máu, khiến cho thành mạch máu dày lên. Hậu quả của vấn đề này là làm chậm quá trình lưu thông máu từ tim đến các mao mạch toàn cơ thể cũng như quá trình cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng đến các cơ bắp và các cơ quan khác. Vì thế, để cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn cần cân bằng trọng lượng cơ thể và uống đủ lượng nước theo yêu cầu mỗi ngày.

Thiếu sắt

Nguyên nhân gây thiếu ngủ ở nhiều người là do thiếu sắt. Những người thiếu chất sắt sẽ trở nên trì trệ, chậm chạp, dễ bị kích thích, cơ thể yếu ớt và không thể tập trung vào bất cứ việc gì. Theo chuyên gia Goodson, “Những người thiếu chất sắt sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vì lượng oxy cung cấp cho cơ bắp và các tế bào của cơ thể là quá ít.”

Hệ lụy của vấn đề này đó là khiến cho cơ thể bị thiếu máu. Vì thế, bạn cần tăng lượng sắt để giảm nguy cơ thiếu máu bằng cách kết hợp ăn nhiều thịt nạc, đậu đỏ, đậu phụ, trứng (bao gồm cả lòng đỏ), các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt hay bơ đậu phộng với các loại thực phẩm giàu vitamin C (vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ chất sắt).

Quá cầu toàn

Là người cầu toàn, bạn luôn nỗ lực làm việc thật chăm chỉ để đạt kết quả tốt hơn và trở thành người hoàn hảo. Đây cũng là một điều đáng được khích lệ. Tuy nhiên, điều này cũng khiến bạn phải đối mặt với việc sẽ phải làm việc nhiều hơn, lâu hơn so với mức bình thường và không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tập luyện và chăm sóc cơ thể.

Ông Irene S. Levine, tiến sĩ, giáo sư tâm thần học tại Đại học Y khoa New York cho biết: “Nếu đặt mục tiêu quá cao, không thực tế sẽ rất khó hoặc thậm chí là không thể thực hiện được thì kết quả cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy không tự hài lòng với bản thân.”

Thử làm một thử nghiệm nho nhỏ nhé! Bạn gia hạn một khoảng thời gian nhất định để hoàn thành dự án và buộc phải tuân theo lượng thời gian đó. Trong khoảng thời gian ấy, bạn sẽ nhận ra rằng dù có thêm thời gian thì bạn cũng không thể cải thiện chất lượng công việc một cách hoàn hảo được.

Duy trì chế độ tập luyện đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Luôn lo lắng

Bạn là người hay lo lắng, nghĩ ngợi, thậm chí tưởng tượng mọi chuyện một cách thái quá? Điều này cũng là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy căng thẳng dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài.

Khi ông chủ gọi bạn đến gặp hay tham gia một cuộc họp đột xuất, bạn nghĩ quá lên rằng mình sẽ bị sa thải. Hoặc vì quá lo lắng nên bạn sợ đi xe đạp và kết quả là bạn bị tai nạn. Những dấu hiệu này cho thấy bạn mắc phải triệu chứng “làm trầm trọng hóa các vấn đề” hoặc tưởng tượng ra những trường hợp xấu nhất sẽ xảy ra.

Những sự lo lắng này có thể khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng và mất dần năng lượng khiến cho tinh thần kiệt sức. Vì thế, nếu rơi vào những trường hợp như thế, bạn hãy bình tĩnh, hít một hơi thật sâu và tự hỏi liệu điều tồi tệ nhất có thực sự xảy ra hay không.

Ngoài ra, việc thường xuyên tham gia vào các hoạt động ngoài trời, ngồi thiền, tập thể dục hoặc chia sẻ những lo lắng trong cuộc sống với người bạn có thể giúp bạn giải quyết tốt vấn đề và trở nên thực tế hơn cũng là những cách hiệu quả giúp bạn giải tỏa căng thẳng và bớt mệt mỏi.

Bỏ bữa sáng

Khi bạn ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục sử dụng lượng thức ăn nạp vào trong bữa tối hôm trước để quá trình lưu thông máu và oxy được duy trì. Điều này khiến bạn cảm thấy đói vào ngày hôm sau. Do đó, khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể.

Cung cấp năng lượng cho cơ thể vào mỗi bữa sáng thường xuyên và đều đặn sẽ bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Từ đó giúp cơ thể luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Ngược lại, nếu bỏ bữa sáng sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất chậm lại và khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi.

Một bữa sáng đủ chất sẽ gồm các loại ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh. Bạn có thể thay đổi thực đơn bữa sáng với một số gợi ý như: bột yến mạch kết hợp bột protein và một miếng bơ đậu phộng; một ly sinh tố trái cây, bột protein, sữa ít chất béo và bơ hạnh nhân; hoặc trứng ốp với hai lát bánh mì nướng và một hộp sữa chua Hy Lạp ít chất béo.

Bỏ bữa sáng hoặc nạp nhiều thực phẩm đa dạng chất khiến cơ thể mệt mỏi

Nạp nhiều thực phẩm đa dạng chất

Những loại thực phẩm cung cấp chất bột đường chiếm tỷ lệ cao trong chỉ số đường huyết của thực phẩm – GI. Chỉ số này phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết nhanh chóng của các cacbohydrat.

Lượng đường tăng nhanh sẽ khiến lượng máu trong cơ thể liên tục đổi màu. Đây cũng là nguyên nhân gây mệt mỏi kéo dài ở nhiều người. Để giữ lượng đường trong máu luôn ổn định, bạn nên kết hợp thực đơn gồm protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt vào mỗi bữa ăn như thịt gà nướng và gạo nâu, cá hồi và khoai lang hoặc salad với gà và trái cây.